Cuba tidur dalam keadaan yang selesa, seperti mengiring. Tidur mengiring sering digalakkan kerana ia boleh meningkatkan aliran darah ke janin dan organ penting.
2. Bantal sokongan
Gunakan bantal tambahan di antara kaki atau di bawah perut untuk memberikan sokongan tambahan dan mengurangkan ketidakselesaan.
3. Elakkan makanan dan minuman sebelum tidur
Elakkan makanan berat atau minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur supaya perut anda tidak berasa kenyang atau terganggu pada waktu malam.
4. Kekalkan rutin tidur
Cuba tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari untuk membantu badan anda mengawal jam biologinya.
5. Bersantai sebelum tidur
Lakukan aktiviti santai seperti mandi air suam, bermeditasi, atau membaca buku untuk menghilangkan tekanan dan kebimbangan.
6. Hadkan cecair sebelum tidur
Elakkan minum terlalu banyak cecair beberapa jam sebelum tidur untuk mengelak daripada bangun untuk membuang air kecil.
7. Bersenam dengan kerap
Kekal aktif dengan senaman ringan, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.
8. Rujuk doktor
Jika anda mengalami masalah tidur yang berterusan, berbincang dengan pakar sakit puan anda. Mereka boleh memberikan nasihat lanjut dan menilai sebarang masalah tidur yang mungkin berkaitan dengan kehamilan anda.
Wanita hamil sering mengalami kesukaran tidur nyenyak kerana beberapa sebab, termasuk:
1. Perubahan hormon: Perubahan hormon dalam badan semasa mengandung boleh menjejaskan corak tidur. Hormon seperti progesteron boleh menyebabkan ibu hamil lebih letih dan kerap membuang air kecil.2. Pertambahan berat badan: Pertambahan berat badan yang dialami semasa hamil boleh mengganggu keselesaan semasa tidur dan menyebabkan kesukaran mencari posisi tidur yang selesa.
3. Gejala fizikal: Loya, sakit belakang, kejang kaki dan sakit perut adalah antara gejala fizikal yang sering dialami oleh ibu hamil. Semua ini boleh mengganggu tidur.4. Pergerakan bayi: Pergerakan aktif bayi dalam kandungan boleh mengganggu tidur ibu hamil. Bayi akan lagi kerap bergerak di hujung kehamilan.
5. Tekanan dan kebimbangan: Kebimbangan yang berkaitan dengan kehamilan dan persediaan untuk keibubapaan juga boleh menjejaskan kualiti tidur.
Adalah disyorkan untuk cuba tidur dalam kedudukan yang selesa, gunakan bantal yang menyokong, dan elakkan minuman berkafein dan makanan berat sebelum tidur. Jika masalah tidur berterusan, dapatkan nasihat doktor untuk nasihat lanjut.
Di dalam entri Set Ibu Mengandung ini sudah lengkap dengan fungsi setiap vitamin.
Untuk mengukuhkan lagi sebab kenapa set hamil shaklee ini boleh membuatkan ibu hamil tidur nyenyak adalah menggalakkan kesihatan otot dan mengurangkan risiko kekejangan otot.
Ibu-ibu mesti memasukkan kalsium dan magnesium ke dalam pemakanan harian kerana ia membantu merehatkan otot ibu untuk tidur malam yang nyenyak.
Kepentingan Set Ibu Mengandung
- Menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi terutama semasa trimester kedua dan ketiga di mana bayi anda menjalani proses pertumbuhan yang pesat.
- Menyokong penghasilan susu ibu.
- Menggalakkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.
- Meningkatkan tenaga dan kecergasan ibu.
Pengambilan makanan berkhasiat sangat-sangat penting semasa kehamilan sebab ia akan beri effect kepada bayi dan perkembangannya hingga ia membesar.
Ingat bahawa setiap wanita hamil adalah berbeza, jadi penting untuk mencuba beberapa strategi ini dan t inientukan yang itu paling sesuai untuk anda.
4 Comments