Mengawal Kemarahan. Amalkan 9 Cara Ini

Apa Itu Marah 

Kemarahan adalah emosi manusia yang timbul sebagai tindak balas terhadap situasi atau peristiwa yang dianggap mengancam, menyakitkan, atau tidak seperti yang diharapkan.  Ia adalah perasaan sengit yang sering disertai dengan perubahan fisiologi seperti peningkatan kadar jantung, peningkatan tekanan darah dan perubahan hormon.

Emosi kemarahan boleh berbeza dalam intensiti, dari perasaan ringan kepada kekecewaan kepada kemarahan yang sengit. Orang ramai berasa marah apabila mereka merasakan hak atau nilai mereka telah dilanggar atau apabila mereka berhadapan dengan situasi yang membuatkan mereka berasa tidak berdaya.

Adalah perkara biasa untuk berasa marah, tetapi penting untuk menangani dan meluahkan emosi ini dengan cara yang sihat dan berkesan. Mengurus kemarahan dengan baik melibatkan pemahaman diri, komunikasi yang baik, dan keupayaan untuk melegakan tekanan fizikal dan emosi.

Cara Mengawal Kemarahan 

Mengawal kemarahan adalah proses yang memerlukan latihan dan kesabaran. Berikut adalah beberapa cara untuk mengawal kemarahan:

1. Latihan Pernafasan: Tarik nafas dalam-dalam dan kira hingga 10 sebelum bertindak balas kepada situasi marah. Ini boleh membantu melegakan ketegangan. Tindakan ini memang perlu tidak semestinya waktu marah 
2. Bersenam: Aktiviti fizikal boleh membantu mengalihkan perasaan marah dan mengurangkan tekanan. Antara perbuatan yang boleh juga melupakan kemarahan.
3. Komunikasi Berkesan: Cuba bercakap dengan tenang dan jelas apabila anda berasa marah. Elakkan memarahi atau menyalahkan orang lain. Cuba juga mencari jalan penyelesaian dengan orang yang lebih rapat yang boleh dikongsikan.
4. Berehat seketika: Jika boleh, beri diri anda sejenak untuk bermuhasabah sebelum bertindak balas kepada situasi marah. Ini proses yang perlu supaya tidak mendatangkan pelbagai kemarahan dari pelbagai sudur.
5. Kenalpasti Punca: Cuba kenal pasti pencetus yang menyebabkan anda marah dan cari cara untuk mengatasinya. Jangan suka berteka-teki dalam setiap kemarahan.
6. Amalkan Memaafkan: Belajar memaafkan kesalahan orang lain boleh membantu melepaskan perasaan marah. Ini lebih membuat anda rasa tenang
7. Gunakan Humor: Menggunakan jenaka dalam keadaan tertekan boleh membantu meredakan ketegangan. Jenaka atau ungkapan yang direka untuk mencetuskan ketawa, kegembiraan atau perasaan lucu pada orang lain.  
8. Cari Penyelesaian: Fokus pada mencari penyelesaian daripada hanya meluahkan kemarahan anda. Hanya tumpukan penyelesaian yang slow and steady.
9. Berunding dengan Profesional: Jika isu kawalan kemarahan anda mengganggu anda, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor atau ahli psikologi. Tindakan akhir jika anda tidak boleh mengawal kemarahan dari sudut apa pun.

Akibat Tidak Dapat Mengawal Kemarahan 

Adalah penting untuk mencari cara yang sihat untuk mengawal kemarahan, seperti komunikasi yang berkesan, pengurusan tekanan dan amalan relaksasi. Jika anda merasa sukar untuk menangani kemarahan, mungkin bijak untuk mendapatkan bantuan daripada profesional kesihatan mental. Tidak dapat mengawal kemarahan dengan sewajarnya boleh membawa beberapa akibat negatif, seperti:

1. Kesihatan Fizikal: Perasaan marah yang berterusan boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain. Ini lah realiti yang sebenar kerana bila marah degupan jantung kita akan jadi laju dan tak tentu arah dek kerana menahan api kemarahan yang membuak-buak. Awas!!! anda yang suka marah tak tentu pasal.
2. Hubungan Menjadi Sukar: Tidak mengendalikan kemarahan dengan baik boleh merosakkan hubungan dengan orang lain, sama ada rakan, keluarga atau rakan sekerja. Masalah ni akan menjauhkan diri dengan orang sekeliling.
3. Gangguan Emosi : Apabila kemarahan tidak dirawat, ia boleh menyebabkan gangguan emosi seperti kebimbangan, kemurungan, atau tekanan kronik. Memencilkan diri kerana masalah yang datangnya dari silap sendiri.
4. Buruk Membuat Keputusan: Keputusan yang diambil dalam keadaan marah selalunya tidak rasional dan berisiko. Selalunya masalah tak dapat diselesaikan.
5. Konflik Selanjutnya: Membalas kemarahan dengan kemarahan boleh mencetuskan konflik yang lebih besar, dalam kedua-dua tetapan peribadi dan profesional. Mungkin ia akan terjadi seketika atau mungkin selama-lamanya.
6. Pengasingan Sosial: Orang mungkin berasa berat hati untuk berinteraksi dengan seseorang yang tidak dapat menangani kemarahan dengan baik, sekali gus mengasingkan diri mereka secara sosial. Berkurung di dalam rumah atau bilik tanpa nak bercakap dengan sesiapa.
7. Kemusnahan Diri: Perasaan marah yang berpanjangan boleh memudaratkan emosi dan kesejahteraan mental seseorang. Akibat ini lah akan membuatkan rasa sudah tak berguna dan diperlukan lagi.

Apa pun kemarahan adalah susulan dari tekanan. Tak kira lah dari rumah atau di tempat kerja. Oleh itu anda boleh mengambil Bcomplex Shaklee untuk mengawal keadaan dari terus rasa tertekan.