Cara Mengatasi Kejang Kaki Semasa Tidur

Kejang kaki berbeza bagi setiap individu. Biasanya, orang menggambarkannya ini sebagai perasaan tiba-tiba yang berlaku apabila otot kaki menjadi kaku dan tegang. Ia boleh berasa seperti tarikan yang kuat, kekejangan atau ketidakselesaan. Seolah-olah tidak boleh menggerakkan kaki.

Bilakah Kejang Kaki Kerap Terjadi?

Kekejangan kaki boleh berlaku dalam pelbagai situasi. Beberapa contoh masa apabila kekejangan kaki adalah perkara biasa termasuk:

Waktu malam: Kejang kaki semasa tidur sering dirujuk sebagai "kejang malam." Ini boleh berlaku apabila anda berbaring dalam kedudukan tertentu, dan otot kaki anda mengecut secara tidak terkawal.
Selepas aktiviti fizikal yang teruk: Kekejangan kaki juga boleh berlaku selepas anda melakukan aktiviti fizikal yang sengit, terutamanya jika anda tidak mengawal selia cecair dan elektrolit yang mencukupi dalam badan.
Akibat dehidrasi: Kekurangan cecair dalam badan boleh menyebabkan kekejangan otot, termasuk di bahagian kaki.
Selepas meregangkan otot: Kadangkala, jika otot kaki diregangkan dengan kuat, ia boleh menyebabkan kekejangan.
Kekurangan mineral: Kekurangan mineral seperti magnesium, kalsium, atau kalium dalam badan juga boleh menyebabkan kekejangan otot.

Waktu kerap terjadi kejang kaki adalah waktu malam dan bersukan

Cara Mengatasi Kejang Kaki Semasa Tidur

Berikut adalah beberapa cara anda boleh cuba menangani kekejangan kaki semasa tidur:

Menegang Otot: Apabila anda merasakan kekejangan kaki datang, cuba regangan perlahan-lahan otot yang terjejas. Pegang jari kaki anda dan tariknya ke arah anda untuk meregangkan otot secara perlahan.
Urut Perlahan: Memberi urutan lembut pada otot yang kejang boleh membantu melegakan ketegangan dan kekejangan. Urut perlahan-lahan dan perlahan-lahan untuk membantu otot berehat.
Berjalan Ringan: Jika boleh, berdiri dan berjalan ringan. Ini boleh membantu melegakan kekejangan kaki dan memulihkan peredaran darah.
Pemanasan Sebelum Tidur: Memanaskan badan atau regangan ringan otot kaki sebelum tidur boleh membantu mengelakkan kekejangan kaki semasa tidur.
Minum Air Yang Cukup: Pastikan anda terhidrat dengan baik sepanjang hari. Kekurangan cecair boleh meningkatkan risiko kekejangan kaki.
Suplemen Mineral: Sesetengah suplemen mineral seperti magnesium atau kalium boleh membantu mengelakkan kekejangan kaki jika kekurangan mineral menjadi punca. Namun, sentiasa berjumpa doktor sebelum mengambil suplemen.
Pemanasan Tempatan: Menggunakan botol air suam atau kompres hangat pada otot yang kejang boleh membantu melegakan ketegangan dan kekejangan.
Beri Perhatian kepada Pemakanan Anda: Pastikan makanan anda kaya dengan nutrien penting seperti magnesium, kalium, kalsium dan vitamin D.
Elakkan Pencetus: Jika anda mengetahui pencetus seperti alkohol, kafein atau tekanan, cuba elakkan atau uruskannya.

Urut perlahan

Petua Lain Atasi Kejang Kaki Semasa Tidur

Ini adalah penyelesaian tradisional dan mungkin tidak mempunyai sokongan saintifik yang kukuh. Beberapa cara tradisional yang anda boleh cuba untuk menangani kekejangan kaki semasa tidur termasuk:

Minum Air Garam Suam: Minum segelas air suam dengan sedikit garam boleh membantu memulihkan keseimbangan elektrolit dalam badan dan mengurangkan kekejangan kaki.
Urut Dengan Minyak: Menggunakan minyak aromaterapi seperti lavender atau minyak zaitun untuk mengurut perlahan otot yang sakit boleh membantu melegakan kekejangan.
Balut dengan Kain Sejuk: Menggunakan kain sejuk atau ketulan ais yang dibalut dengan kain nipis dan disapu pada kawasan yang mengalami kekejangan kaki boleh membantu melegakan perasaan tidak selesa.
Menggunakan Bawang Putih: Sesetengah orang percaya bahawa menggosok bawang putih pada kulit yang mengalami kekejangan kaki boleh membantu melegakan ketegangan otot.
Mandian Air Suam: Mandi air suam atau berendam dalam besen air suam sebelum tidur boleh membantu mengendurkan otot dan mengelakkan kekejangan kaki semasa tidur.
Minuman Herba: Beberapa rebusan herba seperti teh chamomile atau teh valerian boleh membantu melegakan ketegangan otot dan meningkatkan kualiti tidur.
Menggunakan Daun Sirih: Mengunyah daun sirih atau merendamnya di dalam air kemudian disapukan pada kaki yang terkena kekejangan dipercayai dapat membantu melegakan kekejangan.

Balut dengan sesuatu yang sejuk

Vitamin yang diperlukan Untuk Kejang Kaki Semasa Tidur

Beberapa vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan otot dan mencegah kekejangan kaki termasuk:

Magnesium: Magnesium membantu otot mengecut dan mengendur dengan betul. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kekejangan otot, termasuk kekejangan kaki. Sumber makanan yang kaya dengan magnesium termasuk kacang, biji, bayam, pisang dan coklat gelap.
Potassium: Potassium ialah elektrolit yang penting untuk fungsi otot dan keseimbangan cecair dalam badan. Kekurangan kalium boleh menyumbang kepada kekejangan otot. Buah-buahan seperti pisang, oren dan alpukat adalah sumber kalium yang baik.
Kalsium: Kalsium penting untuk pengecutan otot yang normal. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan otot mengecut dengan lebih mudah, termasuk kekejangan. Sumber kalsium termasuk produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau dan ikan dengan tulang lembut.
Vitamin D: Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang diperlukan untuk tulang dan otot yang sihat. Pendedahan matahari adalah sumber semula jadi vitamin D, dan ia juga terdapat dalam beberapa makanan seperti ikan berlemak dan produk tenusu yang diperkaya.
Vitamin B6: Vitamin B6 berperanan dalam metabolisme protein dan karbohidrat yang membantu kesihatan otot. Sumber makanan yang kaya dengan vitamin B6 termasuk ayam, ikan, kacang dan biji.

Merujuk kepada vitamin yang disenaraikan di atas, suka saya ingatkan bahawa Shaklee telah pun ada vitamin yang cukup baik untuk mereka yang menghidapi kejang kaki semasa tidur. Berikut ini saya tunjukkan vitamin itu.